Cześć. Zacznijmy od tego, że mam 14 lat (teraz idę do 2 kl. gim.). Trenuję siatkówkę w szkole od kilku lat. Nie mam jakichś wielkich ambicji żeby być Kurkiem, czy Bartmanem, ale chciałbym być niezły. Mam 178 cm wzrostu, zasięg mierzyłem rok temu więc nie podam. Mogę jedynie powiedzieć, że nogi mam naprawde silne, bo jestem wicemistrzem Bydgoszczy [...]
[...] i mam treningi od poniedziałku do piątku. Do tego siłownia 3x w tygodniu i chcę się teraz zapisać na muay thai treningi będą się odbywać 2x w tygodniu. I mam do was pytanie czy pogodzę to wszystko? W piłcę mam okres przygotowawczy i czasami jak mam trening rano to mamy trening wytrzymałościowy i dużo biegamy, a potem jak wieczorkiem mam iść na [...]
Fakt, iż otyłość może być przyczyną hipogonadyzmu i że hipogonadyzm może powodować otyłość 1-4 , został dobrze udokumentowany. Zaowocowało to dyskusją na temat, który stan chorobowy pojawia się jako pierwszy: otyłość czy hipogonadyzm? I którym z nich powinniśmy się najpierw zająć? W tym artykule podsumuję dane z kilku przeglądów na temat związku [...]
[...] zrzucilam to co przybyło - ciężkie treningi 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba później lipo Obecnie jestem 5 miesiąc na redukcji, .. miesiąc temu zakończyłam współpracę z trenerem .. podliczajac kalorie moja dieta była już na 1200 kcal, wiec podniosłam kcal do 1400 - białko 35% tłuszcze 35 % i węglowodany 30% , treningi 3 [...]
czesc Wszystkim-nie wiem czy ten art. nadaje sie do tego forum czy do dopingu ale jest zwiazany z suplami glownie wiec napisze tutaj (zreszta na innym dzale tez go zamiescilem:)) wiec pisze tutaj:) i mam nadzieje ze nikogo to nie wkurzy... mam juz ulozony cykl z koxu:) (1-8 tyg po 200mg deci i 1-8 tyg 200mg prolo co 5 dni i moze na rozruch ze 100 [...]
[...] 20 min 5g razem z glukozom 75g w dzien bez treningu 5g + ok. 40 g glukozy 2)Jak jest z kofeina ; mlekiem podczsas cyklu 3) Na jakie efekty masowe/siłowe mniej-więcej mogę liczyć po pierwszym cyklu 4) Słyszałem ze im rzadziej bierze się kreatyne tym lepiej ; cykl zaczołbym od 4 pażdziernika ; czy następny moge zrobić w styczniu - czy nie ma [...]
elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]
Mam pytanie co do dawek, ponieważ pisze na pudle z nitro, że zalecana porcja dzienna to 30g, ale to jest rozbite na 3 porcje. Mogę wypić przed trenem 30g, czy trzeba się z tym pieprzyć pijąc po np. 15g przed trenem 15g po? Od razu zapytam czy ktoś ma lepsze propozycję niż Rano 5g mono, przed trenem nitroII, a w dnt 5g mono rano? Pozdrawiam [...]
[...] rodzaju odżywkami i suplementami dla sportowców, aby pomagały im: zwiększać masę mięśniową, regenerować się, podnosić wydolność i siłę fizyczną, spalać tkankę tłuszczową, czy ochraniać włókna mięśniowe. W dzisiejszych czasach mamy już szereg różnorodnych produktów, mniej lub bardziej skutecznych, pod konkretne cele treningowe. Udowodniono [...]
[...] tego od jutra dorzucam codziennie poranne biegi. W ostanie dni planuję przejść się na saunę. Od 2 dni stosuje l-carnityne gold i clenburexin i tu pojawia się moje pytanie czy w te dni, co mam dwa treningi mogę brać dwa razy l-carnityne czy tylko raz? Mam też Carbo ale to chyba nie będzie dobre przy robieniu wagi... Ćwiczę w kilku paru dresach, [...]
witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]
Czy podczas zazywania sterydow mozna cwiczyc miesnie brzucha? Czy brzuch nie urosnie(w mięśnie i wodę)tak jak inne częsci ciala? Dreczy mnie to od dluzszego czasu bo za tydzien rozpoczynam lekki cykl sterydowy,a zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha.Czy wogole da sie zrobic"kratkę" na brzuchu(duzo mi nie brakuje)przy jednoczesnym zazywaniu sterydow ? [...]
[...] efekty ciężkiej pracy nie są najgorsze. Od ostatnich paru dni w prawym barku pojawił się bardzo silny ból. Mam wrażenie że przeciążyłem się i uszkodziłem troszkę staw. Ćwiczyć da radę ale ze łzami w oczach. Miałem ten sam objaw w lewym i przyznam szczerze że przez 4-5 miesięcy udało mi się to po prostu rozćwiczyć. Jednak tym razem postanowiłem [...]
[...] Wykroki Klata Przenoszenie hantla Plecy MC Barki Podciąganie sztangi Triceps Wyciskanie wąsko Biceps Młotki Przedramię Hantel na kijku FBW co drugi dzień około 15:00-16:00 Oczywiscie dieta jest zbilansowana, aeroby w dni nietreningowe + koszykówka czasem, szybki marsz itp. Moje pytanie jest następujące: Czy mój trening siłowy jest ok czy jednak [...]
[...] z kursu angielskiego) Czy powinienem się w takiej sytuacji bić? nigdy mi odwagi nie starcza by kogoś uderzyć jak już to na treningach celuje klate bo tam jest najmniejsza obrona,ale czy taki cios coś komuś zrobi? Da się tak znokałtować kogoś? A jeśli miałbym się bić to powinienem szarżować na kogoś z pełną furią czy raczej trzymać sie z dystansu?
[...] wychodzą tylko 2 pierwsze kostki z 6 paka ) cel luplemacji : wydolność, wytrzymałość, zrzucenie 6 kg, regeneracja bo robie po 2 treningi dziennie kwota którą mogę przeznaczyć na odżywki : 0 te witaminki o których pisze mam ich sporą ilość i tylko ich chce użyć ewentualnie nie użyć odstawić jeśli tak doradzicie wyniki siłowe : klata 180 , nogi [...]
Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]
[...] 2 tys. Kcal dziennie, 50% białko, 30% węglowodany, 20% tluszcze. Jeśli chodzi o napoje to tylko i wyłącznie woda (2-3l dziennie). Wiem, że 2 tygodnie to zbyt mało, aby zobaczyć pierwsze efekty, jednak zaczynam się martwić, iż kaloryfer może nie ukazać się z powodu nadmiernej tkanki tłuszczowej. Poniżej zmieszczam zdjęcia mojego brzucha. Mam [...]
[...] w jarzynach 150 Oliwa z oliwek 5 kcal 629 B23/T27/WW74 4. Posilek 16.oo (przed treningiem) Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 5 Tuńczyk w wodzie 140 kcal 515 B42/T10/WW63 - tutaj nie jestem pewien do tego w ogole 5. Posilek 19.oo (po treningu) Banan 70 Ryż brązowy [...]
[...] widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem mniej jeść [...]
